四柱支撐做不了,注意別聳肩激活胸大肌,要怎么做?

四(si)柱支撐(cheng)對力(li)量的(de)(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)比較高，需要(yao)(yao)很多(duo)部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)肌(ji)肉群啟動，比如(ru)手臂(bei)的(de)(de)(de)力(li)量，背(bei)部(bu)背(bei)闊(kuo)肌(ji)、菱(ling)形(xing)肌(ji)、斜(xie)方肌(ji)等共同(tong)協作完成的(de)(de)(de)，所以(yi)它不是只(zhi)是單純的(de)(de)(de)過渡體(ti)式(shi)(shi)。先從下犬式(shi)(shi)過渡到斜(xie)板(ban)式(shi)(shi)，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)重心是向(xiang)前(qian)的(de)(de)(de)，胸口向(xiang)前(qian)向(xiang)下。彎曲手肘(zhou)，手腕與肘(zhou)部(bu)在同(tong)一條直(zhi)線上，且小臂(bei)垂(chui)直(zhi)地面(mian)，大臂(bei)平行于地面(mian)。保持肩膀(bang)向(xiang)后(hou)，腿伸(shen)直(zhi)，身(shen)體(ti)平直(zhi)，注意不要(yao)(yao)縮膊聳(song)肩。...

20280

下犬式斜板支撐四柱支撐體式約起來,要怎么做?

呼(hu)氣時(shi)，將上臂向地面(mian)降(jiang)低，同(tong)時(shi)使(shi)其與(yu)手臂接合。上臂應與(yu)地面(mian)平行，并且肩膀(bang)應保持在手腕上方。肩膀(bang)應該(gai)遠離耳朵(duo)。在這里稍等片刻。...

20735

瑜伽體式精講之四柱支撐,要怎么做?

首先放松全身肌肉，這(zhe)里在瑜伽墊上(shang)用四(si)肢支撐(cheng)自己(ji)的身體感受核心力量收緊以(yi)及全身力量的發力。同時不斷保持這(zhe)個姿勢。...

21521

瑜伽中四柱支撐怎么做

依琦蓮瑜(yu)伽服(fu)為您解(jie)答：

第一步：

用(yong)瑜伽帶固定好(hao)手臂(bei)的位置(zhi)，綁在大臂(bei)上(shang)方，手腕(wan)對齊肩膀(bang)。

剛開始沒有力量，膝蓋著地。

注意要收(shou)腹部(bu)、尾(wei)骨向下，不能塌腰。

第二步：

慢(man)慢(man)建立力量，在第一步基礎(chu)上(shang)，彎曲大(da)臂，保持膝蓋著地。

當有力量之后，把膝(xi)蓋離地，雙(shuang)腿伸直，腳跟向后蹬。

第三步：

當(dang)手臂(bei)習(xi)慣往(wang)內(nei)夾以后，把(ba)瑜伽帶去掉。

還是(shi)和第一(yi)步一(yi)樣，膝蓋著地，胸腔下方(fang)那個放個磚塊。

慢(man)慢(man)彎曲手(shou)肘(zhou)，保持手(shou)肘(zhou)內夾，胸腔放在磚(zhuan)塊上(shang)。

當有力(li)量(liang)以后(hou)，胸腔稍(shao)微抬(tai)起(qi)1厘米離開瑜伽(jia)磚(zhuan)。

第四步：

脫離(li)磚(zhuan)塊(kuai)，膝蓋(gai)著地，彎曲(qu)手肘，保持手肘內夾。

當有力量之后，伸直雙腿(tui)，腳跟往后蹬。

...

417

瑜伽中從下犬到上犬串聯的動作用梵文怎么說

viniyasa 流(liu)瑜伽(jia)(jia)和阿斯湯(tang)加(jia)瑜伽(jia)(jia)常用的串連體式(shi)。斜板(ban)—曲肘(zhou)俯臥撐—上犬—下犬...

1866

12個針對性的瑜伽動作,看看你要練哪里

1、1/4犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備：將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
3、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
4、沖刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次
5、側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時并攏雙(shuang)腳，彎(wan)曲膝蓋慢(man)慢(man)向下蹲，抬起雙(shuang)臂。吐氣，將右手肘置于左(zuo)膝外(wai)側。掌心合十，下手肘用(yong)力(li)擠壓(ya)大腿，胸部盡量(liang)扭轉抬高。將右側臀圍微(wei)微(wei)內收，保持雙(shuang)膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。...

3647