瑜伽中四柱支撐和俯臥撐有什么區別
瑜伽四柱支撐看起來(lai)就是一(yi)個簡潔(jie)干(gan)脆(cui)的(de)體式：身體一(yi)條直(zhi)線(xian)，雙手在肋骨兩側(ce)，手肘內夾。
雙(shuang)手放在(zai)肩(jian)膀正下方，來到斜(xie)板式(shi)，然后彎曲手肘，身體向前向下，雙(shuang)手在(zai)肋骨(gu)中段，在(zai)肩(jian)膀和腰中間。這個位置讓你保持流(liu)動拜日式(shi)的(de)正位。
啟動臀(tun)大肌可以讓骨盆向后(hou)向下(xia)轉動，避免腰(yao)椎(zhui)的過度(du)彎(wan)曲，啟動腹直肌，轉動骨盆前側向前，支撐(cheng)上半身。
啟(qi)動肱三頭肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)、背部肌(ji)(ji)肉、前鋸肌(ji)(ji)穩定上(shang)半身
練(lian)習(xi)者常常出現的(de)問題多數是(shi)腕(wan)肘肩壓(ya)力(li)大，氣息(xi)上浮胸腔(qiang)悶(men)堵，心(xin)口有(you)緊縮(suo)感，要么就(jiu)是(shi)長期以用力(li)不當的(de)方(fang)(fang)法練(lian)習(xi)后造成肩胸僵緊，斜方(fang)(fang)肌(ji)寬厚呈上聳狀，手臂粗硬等。
我們來詳細“解(jie)剖”一下這(zhe)兩者的不同。
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手放在哪里？
俯臥撐：
雙手間(jian)的(de)距(ju)離越大，可以啟動胸小(xiao)(xiao)肌(ji)。雙手間(jian)的(de)距(ju)離越小(xiao)(xiao)，可以啟動肱三頭肌(ji)。
四柱支撐：
雙手(shou)放在肩(jian)膀正(zheng)下(xia)方，來到斜板式，然后(hou)彎曲手(shou)肘，身體向(xiang)前向(xiang)下(xia)，雙手(shou)在肋骨中段，在肩(jian)膀和(he)腰中間(jian)。這個位置讓你保持流動拜日(ri)式的正(zheng)位。
身體往下降多少？
俯臥撐：
嘗(chang)試把(ba)胸腔(qiang)盡量靠近地面。動(dong)作幅(fu)度越(yue)大，需(xu)要越(yue)多對應肌肉的(de)啟動(dong)，或(huo)者(zhe)只是讓手肘來到45°。
四柱支撐：
身體(ti)降(jiang)下(xia)來，手肘在肋骨(gu)兩側，手掌在手肘正下(xia)方，大(da)小手臂90°。
做多少個？
俯臥撐：
做10個標(biao)準(zhun)的好(hao)過很快做30個但是不標(biao)準(zhun)的。
四柱支撐：
在拜(bai)日(ri)式中，會做10-12個(ge)四(si)柱支(zhi)撐（根(gen)據瑜伽種類、序列、老師的不同而數量有差(cha)異）。
呼吸有何不同？
俯臥撐：
往下時(shi)用鼻子吸氣(qi)，往上時(shi)用嘴巴呼(hu)氣(qi)。
四柱支撐：
吸(xi)氣呼氣都用鼻子，往(wang)(wang)下降落到(dao)(dao)四柱支撐(cheng)時呼氣，然后吸(xi)氣往(wang)(wang)前往(wang)(wang)上來到(dao)(dao)上犬(quan)式。
專注點在哪里？
俯臥撐：
要(yao)(yao)想(xiang)長(chang)壽(shou)，肌肉(rou)的力量非常(chang)重要(yao)(yao)。四(si)柱支撐可以鍛煉身(shen)體(ti)(ti)不同部位(wei)，增加(jia)身(shen)體(ti)(ti)力量，幫助你有意識地移動(dong)身(shen)體(ti)(ti)，預(yu)防(fang)受(shou)傷(shang)。
四柱支撐：
這個體(ti)式在建立耐力(li)的同時，要(yao)求(qiu)找到放松的感覺(jue)，觀察你是如何克服(fu)困難，帶(dai)著力(li)量和正念。
練習效果有何不同？
俯臥撐：
胸腔、腹部、手(shou)臂(bei)、背部更(geng)加強壯。你(ni)會意識到(dao)身體的(de)正(zheng)位，在做任何(he)鍛(duan)煉時(shi)，會做的(de)更(geng)加正(zheng)確(que)。
四柱支撐：
在(zai)拜日(ri)式，四(si)柱支撐提供(gong)了和俯臥撐類似的益處，就像上(shang)面描(miao)述的一樣，的那是，它(ta)們同時也(ye)為手臂支撐體式比如鶴(he)蟬式建立(li)(li)基礎(chu)，同時讓你更(geng)加輕盈，作倒立(li)(li)體式更(geng)加容(rong)易。
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