想要改善彎腰駝背,怎么訓練才有效果呢?
改善(shan)彎腰駝背(bei)，體態瞬(shun)間美(mei)幾度！你得(de)這么練！
物質生(sheng)活越(yue)來(lai)越(yue)豐富(fu)，不(bu)為吃穿所(suo)煩(fan)惱，唯一(yi)的缺點便是容易染上一(yi)些(xie)(xie)富(fu)貴病(bing)，那些(xie)(xie)原本(ben)不(bu)會(hui)出(chu)現的身體毛病(bing)可能(neng)就會(hui)找(zhao)上懈怠(dai)的你。
有研究表明(ming)，幾萬年前我們的(de)祖先(xian)在靠采(cai)集生活的(de)時候(hou)，身體強壯，體質甚至優(you)于現代(dai)(dai)人(ren)。而(er)現代(dai)(dai)人(ren)，稍微一個小感冒就會讓人(ren)疲軟，這是什(shen)么原(yuan)因呢(ni)？
其實就是(shi)在遠古祖先(xian)們為獲得食物，就要不停的運(yun)動奔(ben)跑(pao)狩(shou)獵，飲食也是(shi)豐富(fu)多彩(cai)，從(cong)肉類(lei)到野生(sheng)果子(zi)。也就是(shi)人猿(yuan)時期從(cong)脂肪、鐵(tie)、鈣等營(ying)(ying)養到維生(sheng)素的攝取(qu)，都滿足了，再加(jia)奔(ben)跑(pao)捕獵，毫(hao)不夸張的說是(shi)營(ying)(ying)養均(jun)衡且常運(yun)動，即使沒有高(gao)科技和(he)醫學技術，他(ta)們也是(shi)身強(qiang)體壯(zhuang)的。
而(er)不像現狀(zhuang)的(de)人(ren)，覺著是(shi)紙糊一(yi)般。雖然物質豐富，不需要(yao)跟(gen)我(wo)祖先一(yi)樣(yang)那樣(yang)風餐(can)露宿，但(dan)每(mei)天是(shi)衣來張手，飯來張口的(de)日子。這種生(sheng)活使(shi)人(ren)陶(tao)醉沉迷，但(dan)它(ta)的(de)危害也是(shi)顯而(er)易見(jian)的(de)，如走在(zai)路(lu)上能看到有彎(wan)腰駝背的(de)人(ren)群還不少(shao)，外在(zai)的(de)形象氣質大打折扣，一(yi)個人(ren)如果不能昂(ang)首挺胸地(di)直立于世(shi)間，想來也是(shi)一(yi)種遺憾。
那么已經有了彎腰駝背(bei)地癥狀(zhuang)怎么辦(ban)？今天就為大家(jia)介紹一套健(jian)身方式，你得這么練！改(gai)善彎腰駝背(bei)，體態瞬間美幾度(du)！
1.單腿輪式
單(dan)(dan)腿(tui)輪(lun)(lun)式(shi)(shi)(shi)(shi)是一(yi)個動作非常優雅(ya)開放(fang)的(de)體(ti)(ti)(ti)式(shi)(shi)(shi)(shi)，擁有(you)輪(lun)(lun)式(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)后彎釋放(fang)，也有(you)仰臥(wo)上伸腿(tui)的(de)形(xing)體(ti)(ti)(ti)柔美(mei)，還有(you)倒立式(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)支撐力(li)量(liang)，這些特征(zheng)都(dou)讓單(dan)(dan)腿(tui)輪(lun)(lun)式(shi)(shi)(shi)(shi)成(cheng)為柔軟(ruan)和堅強的(de)體(ti)(ti)(ti)式(shi)(shi)(shi)(shi)代表。習(xi)練單(dan)(dan)腿(tui)輪(lun)(lun)式(shi)(shi)(shi)(shi)可以長期保持住美(mei)好(hao)的(de)顏值(zhi)，讓你緩解衰老。
練習方法：
A. 仰臥開始，先做輪(lun)式(shi)標準式(shi)，讓脊(ji)柱后彎， 背部延展，雙腿(tui)、兩手支撐(cheng)身(shen)體(ti)呈現一個(ge)拱形，全身(shen)緊繃保持姿勢；
B. 左腳腳尖(jian)踮(dian)起(qi)，有圖向上抬離(li)開地面，在(zai)空中屈膝(xi)，膝(xi)蓋朝向前(qian)方(fang)，右小腿與左大腿一個方(fang)向，腳尖(jian)繃緊；
C. 頭部后仰，雙眼(yan)看向(xiang)地面，盡可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重復。
2.四柱支撐式
四(si)柱支(zhi)撐是常見的瑜伽標準體式(shi)(shi)，最近也常在說這個體式(shi)(shi)，體式(shi)(shi)類(lei)似平板(ban)支(zhi)撐式(shi)(shi)，初學者習(xi)練(lian)四(si)柱支(zhi)撐可能比較困(kun)難，習(xi)練(lian)過程切忌(ji)憋氣，可以先鍛(duan)煉手(shou)臂的力量，健(jian)身體式(shi)(shi)手(shou)抖的情況發生。一(yi)下兩點(dian)體式(shi)(shi)要(yao)點(dian)要(yao)記住哦體式(shi)(shi)要(yao)點(dian)：
A.上背部要飽(bao)滿、肩(jian)胛骨要展開。
四(si)柱支(zhi)撐式(shi)是為了鍛煉背(bei)(bei)部(bu)、肩(jian)部(bu)的(de)(de)體式(shi)，所(suo)以(yi)就需要(yao)打開肩(jian)部(bu)，釋放肩(jian)部(bu)的(de)(de)僵硬緊繃(beng)，習練時先從(cong)跪姿開始，身體前屈，兩(liang)腿伸直，兩(liang)手(shou)支(zhi)撐身體，做平板支(zhi)撐式(shi)。不要(yao)凹(ao)陷(xian)背(bei)(bei)部(bu)，要(yao)找到(dao)上背(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)飽滿(man)，肩(jian)胛骨中間要(yao)飽滿(man)。
B.肩膀要向前送
在習練的過(guo)程中，彎(wan)曲(qu)手肘時，要讓(rang)肩膀向前送，這樣，彎(wan)曲(qu)手肘之后(hou)，手肘才會(hui)對(dui)齊手腕
不然，手(shou)肘就會來到手(shou)腕后方，導致手(shou)腕前側擠壓。
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