側壓腿和正壓腿。壓完腿后踢腿。。多久可以練成一字開和八字開
那就要看(kan)年(nian)齡(ling)了 好要看(kan)你每天壓多小(xiao)時間 小(xiao)孩(hai)1-2個星(xing)期OK 大人的2-5個月不(bu)等。 青少年(nian)1-3個月就行(xing)了。 我每天壓10-15分鐘(zhong).3個月就能一字馬咯。
關(guan)于正(zheng)壓腿 在(zai)壓腿的幾種方法里(li)，正(zheng)壓腿是(shi)基礎，也是(shi)習(xi)練者感到(dao)吃力的方法。初(chu)練者常存在(zai)以下問(wen)題：低頭(tou)、彎(wan)腰，急于用頭(tou)碰(peng)腳，胸部(bu)和(he)腿之間出現(xian)一個大空兒，還有的站不穩，像要后(hou)倒似(si)的，甚(shen)至出現(xian)腿部(bu)韌帶受傷。
壓(ya)腿，早晚各(ge)一(yi)次，每(mei)次半小(xiao)時，壓(ya)腿之前先(xian)熱身，比如慢(man)跑、原地跳等，直到出汗(han)為止。剛(gang)開(kai)始(shi)可能關節、韌(ren)帶(dai)會疼，不用怕，繼(ji)續練。快(kuai)則兩月，慢(man)則半年。
當然，如果(guo)你想速成(cheng)一字(zi)馬的話，建議豎(shu)劈腿，盡量到地(di)面(mian)接近處。
壓(ya)(ya)一(yi)字(zi)腿：這是基(ji)本(ben)功(gong)訓練中(zhong)最為(wei)基(ji)本(ben)的訓練內(nei)容，分(fen)別為(wei)壓(ya)(ya)前、旁、后腿。壓(ya)(ya)腿時(shi)要注意(yi)腿部(bu)關節(jie)的直立，腳背向外打開(kai)繃(beng)直，胯關節(jie)要外開(kai)。剛開(kai)始壓(ya)(ya)可(ke)能難(nan)度(du)有(you)點高，但(dan)盡量每(mei)條(tiao)腿都壓(ya)(ya)到，并在感覺疼痛時(shi)多控制一(yi)會。
那(nei)就(jiu)要(yao)看年(nian)齡了 好要(yao)看你每天(tian)壓多小時間 小孩(hai)1-2個(ge)(ge)星(xing)期(qi)OK 大人的2-5個(ge)(ge)月(yue)不(bu)等。青少年(nian)1-3個(ge)(ge)月(yue)就(jiu)行了。我每天(tian)壓10-15分鐘.3個(ge)(ge)月(yue)就(jiu)能一字馬咯。
跟年(nian)齡有一定關系，還有刻苦程度(du)，我20歲時候(hou)練武(wu)術，也(ye)壓過(guo)腿(tui)，因為從小喜歡蹦跳(tiao)吧，我用(yong)了不(bu)到2月就成(cheng)了，我估(gu)計年(nian)齡小會更輕松更快(kuai)些，我的強度(du)時每(mei)天早(zao)晨(chen)大(da)約半小時壓腿(tui)吧。
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