瑜伽中四柱支撐和俯臥撐有什么區別
瑜伽四柱支撐看起來就是(shi)一(yi)個(ge)簡潔干脆的體式：身體一(yi)條直線，雙手(shou)在肋骨(gu)兩側，手(shou)肘內(nei)夾。
雙手放在(zai)肩膀正(zheng)下方(fang)，來到斜板式(shi)，然(ran)后彎曲手肘(zhou)，身體向(xiang)前向(xiang)下，雙手在(zai)肋骨中段，在(zai)肩膀和(he)腰中間。這個位置讓你保(bao)持流動拜(bai)日式(shi)的正(zheng)位。
啟動臀大(da)肌(ji)可以(yi)讓骨盆向后向下轉動，避免腰椎的(de)過度(du)彎曲，啟動腹直肌(ji)，轉動骨盆前側向前，支撐(cheng)上半(ban)身(shen)。
啟動肱三頭肌、胸肌、背(bei)部肌肉、前鋸肌穩定上半身(shen)
練習者常常出現的(de)問題多數是(shi)腕(wan)肘肩(jian)壓力大(da)，氣息上(shang)浮胸腔悶堵(du)，心(xin)口有緊(jin)縮(suo)感(gan)，要么(me)就是(shi)長期以用力不當的(de)方法練習后造成肩(jian)胸僵緊(jin)，斜方肌(ji)寬厚呈上(shang)聳狀，手臂粗(cu)硬(ying)等(deng)。
我們來(lai)詳細“解剖(pou)”一下這兩者的不(bu)同。
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手放在哪里？
俯臥撐：
雙手間的距(ju)離(li)越(yue)大，可(ke)以(yi)啟(qi)動胸(xiong)小肌。雙手間的距(ju)離(li)越(yue)小，可(ke)以(yi)啟(qi)動肱三頭肌。
四柱支撐：
雙手放在(zai)(zai)肩膀正下方，來到斜板式，然后(hou)彎(wan)曲手肘，身體向前向下，雙手在(zai)(zai)肋骨(gu)中段，在(zai)(zai)肩膀和腰中間(jian)。這個位置(zhi)讓你保(bao)持流動拜日式的正位。
身體往下降多少？
俯臥撐：
嘗試把(ba)胸(xiong)腔盡(jin)量靠近地面(mian)。動(dong)作(zuo)幅度越(yue)大，需要越(yue)多對應(ying)肌肉的啟動(dong)，或者只是讓手(shou)肘(zhou)來(lai)到45°。
四柱支撐：
身體降下來(lai)，手(shou)肘在肋骨兩(liang)側，手(shou)掌在手(shou)肘正下方，大小(xiao)手(shou)臂90°。
做多少個？
俯臥撐：
做10個標準的(de)好過很快做30個但是不標準的(de)。
四柱支撐：
在拜(bai)日(ri)式中，會做10-12個四柱支撐（根據瑜伽(jia)種(zhong)類、序(xu)列、老師的不同而數量有差異）。
呼吸有何不同？
俯臥撐：
往下時用鼻(bi)子吸氣，往上(shang)時用嘴巴呼(hu)氣。
四柱支撐：
吸(xi)氣(qi)呼氣(qi)都(dou)用鼻子，往下降落到四柱支(zhi)撐時(shi)呼氣(qi)，然后吸(xi)氣(qi)往前往上來到上犬式。
專注點在哪里？
俯臥撐：
要想長壽，肌肉的(de)力量非常重要。四柱支撐可(ke)以鍛煉(lian)身(shen)體(ti)不同部位，增(zeng)加身(shen)體(ti)力量，幫(bang)助你有意(yi)識地移動身(shen)體(ti)，預防(fang)受傷。
四柱支撐：
這個體式(shi)在建立耐力的同時，要求找到放松的感覺，觀(guan)察你是(shi)如何克(ke)服困難，帶著力量和正念。
練習效果有何不同？
俯臥撐：
胸腔、腹部(bu)、手臂、背部(bu)更(geng)加(jia)強壯。你會(hui)意識到身體的正位，在做(zuo)任(ren)何鍛煉時，會(hui)做(zuo)的更(geng)加(jia)正確。
四柱支撐：
在拜日式，四(si)柱支撐提供了和俯臥撐類(lei)似的益處(chu)，就像上面描述(shu)的一(yi)樣，的那(nei)是，它們(men)同時(shi)也為手臂支撐體式比如鶴蟬(chan)式建立(li)基礎，同時(shi)讓你更加輕盈，作倒立(li)體式更加容易。
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