【瑜伽中四柱支撐怎么做(zuo)】
依琦蓮瑜伽服為您解(jie)答(da)：
第一步：
用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上(shang)方，手腕對齊肩膀。
剛開始沒有力量，膝蓋著地。
注意(yi)要收腹部、尾骨向(xiang)下，不(bu)能(neng)塌腰(yao)。
第二步：
慢慢建立(li)力量，在第一步(bu)基礎上，彎(wan)曲大臂，保持膝蓋著地。
當有力量(liang)之后，把膝蓋(gai)離地(di)，雙腿伸直，腳跟向后蹬。
第三步：
當(dang)手臂習(xi)慣往內夾以(yi)后，把瑜(yu)伽(jia)帶去(qu)掉。
還是和第一(yi)步一(yi)樣，膝蓋著(zhu)地(di)，胸腔下(xia)方那(nei)個(ge)放個(ge)磚塊。
慢慢彎(wan)曲手(shou)肘，保持(chi)手(shou)肘內夾，胸(xiong)腔放在磚塊上。
當有力量以后(hou)，胸腔(qiang)稍微(wei)抬(tai)起1厘米(mi)離開瑜伽(jia)磚(zhuan)。
第四步：
脫離(li)磚塊，膝蓋著地(di)，彎曲手肘，保(bao)持(chi)手肘內夾。
當(dang)有力量之后(hou)，伸直雙腿，腳(jiao)跟往后(hou)蹬。
【瑜伽中四柱支撐和俯臥(wo)撐有(you)什么區別】
瑜伽(jia)四柱支撐(cheng)看起(qi)來就是一(yi)個簡潔干(gan)脆的體式：身體一(yi)條直線，雙手在肋骨(gu)兩(liang)側，手肘內夾。
雙手放在肩(jian)膀正下(xia)方，來(lai)到(dao)斜板式，然(ran)后彎曲手肘，身體(ti)向前(qian)向下(xia)，雙手在肋骨(gu)中段，在肩(jian)膀和腰中間。這個位(wei)置讓你保(bao)持(chi)流(liu)動拜日式的(de)正位(wei)。
啟(qi)動臀大肌可以(yi)讓骨盆向(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)下轉動，避免腰(yao)椎的(de)過度彎曲，啟(qi)動腹直肌，轉動骨盆前側(ce)向(xiang)(xiang)前，支撐上半身。
啟(qi)動肱三(san)頭肌(ji)、胸肌(ji)、背(bei)部(bu)肌(ji)肉、前鋸(ju)肌(ji)穩(wen)定上半身(shen)
練習者常(chang)常(chang)出現的問(wen)題(ti)多數是腕肘肩(jian)壓(ya)力大，氣息上浮胸(xiong)(xiong)腔悶堵，心口有緊(jin)縮(suo)感，要么就(jiu)是長(chang)期以用(yong)力不當的方法練習后造成肩(jian)胸(xiong)(xiong)僵緊(jin)，斜方肌寬厚呈上聳(song)狀，手臂粗硬(ying)等。
我(wo)們來詳細“解剖(pou)”一下這兩者的(de)不同。
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手放在哪里？
俯臥撐：
雙手間(jian)的距(ju)離(li)越大，可以啟動胸(xiong)小(xiao)肌(ji)。雙手間(jian)的距(ju)離(li)越小(xiao)，可以啟動肱三頭肌(ji)。
四柱支撐：
雙手放在肩(jian)膀(bang)正(zheng)下方，來到斜板式，然后彎(wan)曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩(jian)膀(bang)和腰中間。這個位(wei)置讓你保持(chi)流動拜(bai)日式的正(zheng)位(wei)。
身體往下降多少？
俯臥撐：
嘗(chang)試把胸腔盡量靠近地面。動(dong)作幅(fu)度(du)越大，需要越多對(dui)應肌(ji)肉(rou)的(de)啟動(dong)，或者(zhe)只是讓手(shou)肘來到45°。
四柱支撐：
身(shen)體(ti)降(jiang)下來(lai)，手(shou)(shou)肘(zhou)在肋(lei)骨兩側，手(shou)(shou)掌(zhang)在手(shou)(shou)肘(zhou)正下方，大小手(shou)(shou)臂90°。
做多少個？
俯臥撐：
做10個標(biao)準(zhun)的好(hao)過(guo)很快做30個但是不(bu)標(biao)準(zhun)的。
四柱支撐：
在拜日(ri)式中(zhong)，會做(zuo)10-12個四柱(zhu)支撐（根據瑜伽種(zhong)類、序列、老師的(de)不同(tong)而數量有(you)差異）。
呼吸有何不同？
俯臥撐：
往下時用鼻子吸氣，往上(shang)時用嘴巴呼氣。
四柱支撐：
吸氣(qi)呼(hu)氣(qi)都用鼻(bi)子(zi)，往(wang)下降落到四(si)柱支撐時呼(hu)氣(qi)，然(ran)后吸氣(qi)往(wang)前(qian)往(wang)上(shang)來到上(shang)犬式。
專注點在哪里？
俯臥撐：
要想長壽，肌肉的力量非常(chang)重(zhong)要。四柱支撐可以鍛煉身體(ti)不同部(bu)位(wei)，增(zeng)加身體(ti)力量，幫助你有意識地移(yi)動身體(ti)，預防受傷。
四柱支撐：
這個體(ti)式在建立耐力(li)的(de)同時，要求找到放松的(de)感覺，觀察你是如(ru)何(he)克(ke)服困難，帶著力(li)量和正念。
練習效果有何不同？
俯臥撐：
胸(xiong)腔、腹部、手臂、背部更(geng)加強(qiang)壯。你會(hui)(hui)意識到身體的正(zheng)(zheng)位，在(zai)做(zuo)任何鍛煉時，會(hui)(hui)做(zuo)的更(geng)加正(zheng)(zheng)確。
四柱支撐：
在拜日(ri)式，四柱支(zhi)撐提(ti)供了和俯(fu)臥撐類似的益處，就像上面(mian)描述的一樣，的那是(shi)，它們同(tong)時(shi)也為手臂支(zhi)撐體(ti)(ti)式比如鶴蟬式建立基礎，同(tong)時(shi)讓(rang)你更(geng)加(jia)(jia)輕盈，作倒(dao)立體(ti)(ti)式更(geng)加(jia)(jia)容易。
【下(xia)犬(quan)式(shi)斜板支(zhi)撐四柱(zhu)支(zhi)撐體式(shi)約(yue)起來,要怎么做?】
呼氣時，將上臂向地面降低，同時使其與手臂接合。上臂應與地面平行，并且肩膀應保持在手腕上方。肩膀應該遠離耳朵。在這里稍等片刻。
【瑜伽(jia)四柱式動(dong)作要領】
動作要領:
在做瑜伽四柱式時，我們的腳后跟是垂直于地面的，讓你整個腳底是一個垂直線，但腳后跟會有一股力量，用力的向后蹬，感覺你好像在蹬一面墻一樣，在向前來到大腿的內側，大腿內側這一點很容易被忽視，大腿內側是需要向上提的，讓你的整個大腿是向前并且向上的方向去收緊，幫助你的大腿內側向上提，當然我們的臀部這個位置一定要向腳后跟的方向去沉，這里就會卷一點尾骨，拉長你下背部的空間，大腿收緊向上提之后，他會把這一股力量和我們的腹肌匯聚在一起，幫助我們整個核心有力，這樣你的腹部就不至于向下塌陷。
然后來到我們的手臂，這里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夾角成90度。這就需要你的手指，不能去超過你的肩膀。雙手一直向后一點放在你的胸部兩側，然后加緊胸骨，這樣推起來更穩定，讓兩側肩胛骨靠脊柱的中間去收緊，并且帶著肩膀推向坐骨的方向，在讓當肩膀大手臂和小手臂垂直的時候，那你的頸部的空間會被拉長，這樣會很好的均勻的分擔你身體的力量。
這時我們先向下看，然后頭頂有一股力量向前，后腦勺帶著覺知向上推，這樣你整個頸部就可以非常好的去舒展。
然后你就需要把你的手先往后放一點，把你的頭頂向前推，讓頸部的空間變大一點兒，讓我們身體這一部分力可以均勻地去分擔在我們的手臂，比如說三頭肌的位置，分擔在我們的背部，腹部以及腿部。
【八體投地過渡到眼(yan)蛇式的口令】
五行生克制化宜忌 土旺得水, 方能疏通
土能生金, 金多土變; 強土得金, 方制其壅
土能克水, 水多土流; 水弱逢土, 必為淤塞
土賴火生, 火多土焦; 火能生土, 土多火晦.
五行之性 土主信, 其性重, 其情厚, 其味甘, 其色黃. 土盛之人圓腰廓鼻, 眉清木秀,口才聲重. 為人忠孝至誠, 度量寬厚, 言必行, 行必果. 土氣太過則頭腦僵化,愚拙不明, 內向好靜. 不及之人面色憂滯, 面扁鼻低, 為人狠毒乖戾, 不講信用,不通情理.
四柱五行生克中對應需補臟腑和部位 脾與胃互為臟腑表里, 又屬腸及整個消化系統. 過旺或過衰, 較宜患脾, 胃, 肋, 背, 胸, 肺, 肚等方面的疾病.
宜從事行業與方位 宜土者, 喜中央之地, 本地. 可從事土產, 地產, 農村, 畜牧, 布匹, 服裝,紡織, 石料, 石灰, 山地, 水泥, 建筑, 房產買賣, 雨衣, 雨傘, 筑堤, 容水物品, 當鋪, 古董, 中間人, 律師, 管理, 買賣, 設計, 顧問, 喪業, 筑墓, 墓地管理, 僧尼等方面的經營和事業.
三命通會：
己日庚午時生，是日祿歸時。己土見庚金是傷官，見乙木是官星，午上有明庚合乙，傷官合煞，命主獨立有成就。如果年月中無乙木而傷官臨于衰敗之地，柱中有丙丁二字，著叫做伏晶格，如果不損格局，無沖無破，命主便大貴。
己未日庚午時生，是背祿傷官，刑傷、克六親；如果無破，命主晚年發達旺盛。如果年月是戌未的，貴顯。
月日時命理：
五月生： 此月生，前年八月受胎，芒種節后出生，為人善良，性情溫和伶俐。行而正道，自能成功，恐對事虎頭蛇尾，無忍耐性，遇良機不能得。離祖成家。夫婦半途，婚遷為吉，卅一歲或卅五歲后，方能大得利益。
詩曰：自出常遇見橫財，上人接引笑顏開。田園產業家豪富，榮華富貴步金階。
十一日生： 此日生人富有智力，意志堅固，享有決斷，至中年雖有橫財，不能料事，空放幸運，宜要謹慎，財源循來，福分之命。
午時生： （上午十一點起下午一點止為馬時晨）
伶俐敏捷，不守祖業，自作聰明，女人嬌嬌，極端主人，浪費奢侈。
適業：醫師、護士、。明星、技藝、料理店、油業。忌金類。
兇年：六歲、十二歲、什四歲、卅三歲、四十五歲、八十五歲壽終。
午時頭生：時頭生人父母在，為人利害近貴人，兄弟六親皆有靠，子息三五衣祿歸。
午時中生：時中生人先克父，福祿平平苦奔波，三十歲后漸漸好，先難后益得安然。
午時末生：時末生人先克母，聰明伶俐兼性急，兄弟六親難可靠，衣食不周多奔波。
一、性格簡評與心理趨向：
1、命帶太極，當力勤奮，滿招損、謙受益，于事業有收獲、學術方面有杰出之成就，且能獨樹一幟，受人景仰。個別命局有多變性收入！但是不容易儲蓄。
2、華蓋的“孤”，多是指心靈上的孤獨，自鳴清高，不同流合污，喜歡一個人看書學習。命中有華蓋的人好學是其特點，但若華蓋占了兩個以上，或者八字配合不吉，而帶華蓋，恐怕就有點六親上的孤了。另外華蓋還表示人有點老實厚道，有善良有本性。
3、八字比劫為忌神，一生多遇小人。（比劫多妒財，事業、財源方面遭遇別人妒忌，有小人看不慣,《增廣賢文》預言：易反易復小人心！當心！你的交往對象）
4、天干相合，合非其時，一生中多半會改名。（民間有實踐派別的學者認為，拜義母或者干爺，取得小名、或者另外取一個別名，這樣可以化災消禍！有益于健康狀況！）
5、驛馬所臨地支是日主之長生或帝旺，命主聰明伶俐，機靈應變，事業變得快，不會墨守成規。（重點）（少數命例信息反饋，有見風使舵的行為和心理趨向，故然有春風得意之時，也有得不償失之悔！）
6、正官為喜用，聰明有見識，行事知分寸而帶有貴氣，細心致密，樸素勤儉。（重點）
7、比肩為忌神，大多乖僻寡和，獨斷獨行，行事多以自我為中心，堅持己見，不容易妥協，所以有時很難與人和睦相處，很少有知心朋友，對待部屬和親人也比較嚴厲，不通人情，喜自我封閉。（有江湖派觀點認為：遇到事情吃軟不吃硬是其特點；有詩為證：不橫就不橫，橫起不怕人；不犟就不犟，犟成抵門杠）
8、比肩為忌神，不同程度地表現出，在朋友們面前有言語傲氣姿態，但是，個別命例顯示出，有被朋友不當利用職權之處，包括誤導它途，行為失敬和偶爾不規矩之處，倫理、制度、法規、政策等等，多處越過規范；有詩為證：華容道上遇故知，頓開金鎖走蛟龍！宋江暗通曹保證，官府吏員成走卒！
9、正財為喜用，主其人聰明誠實，行事節約不浪費，安守本分，做事一向小心謹慎，不做非份之想，珍惜金錢，（重視和珍惜以金錢手段途徑建立的各種關系機會，暗藏自己的金錢意途），重視生活保障，作事守信用。（重點）
10、日主強，印比過重，而食傷太輕，其智慧才華局促在大腦里，無法順揮出來，因而沉默寡言，本位心很強，自私心較重，很難和別人妥協。又因食傷弱而無法生財，當然一生勞碌奔波(財力薄弱，官的基礎受到影響；官基不固，財力的“保護傘”有隱蔽性的問題；反過來說，生平婚姻上不愉快時多)。如運用其剛毅不屈的個性，以及獨立自主的決心，很可能創出一番事業來。（重點）
11、身強財弱，理財觀念差，不重視（癡迷）金錢，錢財處理不佳（是說投資決策有 未能夠把握機遇之時；有詩為證：錯過好時機，難買好東西！）。且進退拿捏失據，易因小失大。喜投機，野心大（雄心壯志規劃得多，行動上落實的少），好賭，（這兒講好賭，是從心理學上講的，暗示意識方面的自負趨向和行為上的孤注一擲的固執己見），但逢賭必輸。（口頭上有不重視金錢的大話，內心卻有把對錢財另行安排處理的技巧和手段）（重點）
12、地支隱藏食神，愛背地里評點他人，說別人的秘密，要防止因交往不慎重而泄露，以免別人誤會當成小話，或者是非話柄，當心發生麻煩？有詩為證“十五貫戲言成禍，口舌從來是禍根？”；專家警告信息：好自為知！
13、八字五行綜合評分食傷值大于官殺值，暗示官場中的“貴人”可能虛情假意，幫助關系恐怕作用不力，命局組合不佳的人，甚至于有官殺之災，流年大運中失策、失望的事情比較多；言多行動少，幾多壯志未酬。先賢哲人有詩為證：畫虎畫皮難畫骨，知人知面不知心！
14、女人火命性子急，事情頭上有脾氣，出門辦事好穿帶，衣服不好就嘮叨，來了那陣心不順，不擲葫蘆就摔瓢，鬧了一陣就拉倒，順過架子把氣消。(年命納音)（本條內容選自江湖派觀點，個別字句為盲人總結，部分語句可能不協調，僅做參考）
15、日干為丙火，性情急躁，重表現，喜歡辯論，比較沖動，說話急促，不善考慮，自尊心強。
16、正官心性。優點：為人端莊，穩重，正直保守，秉公尚義，負責任，重信用，講規范，安于本分，重視精神生活，職業特點有目標理想，肯服務人群，易得群眾愛戴信任。缺點：往往不夠積極，過于保守及優柔寡斷，以至臨事猶豫不決而常坐失良機。
17、正財心性。優點：言行力求合乎中庸，不喜標新立異及惹是生非。守本份，努力工作，勤儉，任勞任怨。愛護家庭，對妻兒盡責，守信用，能知足。缺點：愛惜金錢，不免吝嗇寡情。過于謹慎，以致魄力不足。行事欠缺恒心，虎頭蛇尾過于安分，略嫌刻板。計較小人得失而因小失大。行事欠變通，不免憨真固執。
二、情感婚姻家庭：
1、官星離日干近者，與異性關系密切，影響較大，緣分也深(或者自己能力比不上交往來的男性，而暗中生出敬佩之意念，有詩為證：綠楊煙外曉寒輕，紅杏枝頭春意鬧。浮生長恨歡娛少，肯愛千金輕一笑)。
2、女命日支食神為忌時，丈夫淡漠疏冷，偏執叛逆，虛假不實，多疑善變，倔強固執。
3、桃花與正印同柱，即花園有主護之，吉利之兆。
4、命宮坐桃花，風流之人。（四柱組合不錯，體格容貌佳，容易被他人贊賞和夸獎，社會交往當提防笑里藏刀！）
5、官殺輕，印重，以財克印星生官殺為救，財星無力，印重官殺輕，弱殺難生旺印，暗示丈夫官場起伏，奔波大，前程阻礙多，個人能量顯示信息，發達有競爭！要么，采取一些隱蔽手段和方法辦事。
6、桃花劫煞，女性這種組合不太好，生活中可能較隨便，容易放縱自己，因此要加強修養，多加約束。
7、官殺弱而泄氣，財星無力，丈夫事業坎坷，懦弱少成（或者丈夫的事業心不可能持之以恒，結果有違初衷）。
8、時柱夫星, 多為晚婚, 也多嫁遠方之人。
9、女命官殺弱或無官殺，適宜晚婚，否則于事業家庭有礙。
10、印旺官輕，坐堂招夫。（也暗示著丈夫和婆家不遠）
11、女命無殺, 一貴可作夫人。
12、正官為喜用，但夫宮為忌神，表明丈夫自身條件不好，但能幫助自己。
注：婚姻感情方面不順，易因此陡增煩惱。其不順內容包括：晚婚、多戀不成、婚后不睦、分居、外遇、離婚、婚后一方多病等，應此則不應彼。
專家提醒：飽暖思淫欲，當心害健康。
由年命看，您的最佳婚配是：甲子(1984) 戊午(1978) 辛亥(1971)
由年命看，您極為不利的婚配是：庚申(1980) 及屬蛇的。
您的配偶所在的方向(以您原籍住址為中心點)：北方對南方。
三、兄弟姐妹：
1、月支為忌神, 難得親蔭，兄弟也不和睦。
2、比劫臨貴人, 兄弟姐妹富貴。
3、身旺帶印, 兄弟姐妹必多。
4、比劫得長生, 主手足健康而長壽。
5、身旺財輕, 兄弟姐妹多。
6、財弱比劫旺，易因錢財之事與兄弟或朋友同事鬧不愉快，反目成仇。
7、官星坐比劫, 克兄弟。
8、比肩逢祿, 兄弟名高。
9、比劫臨旺地, 兄弟姊妹多, 好強好盛, 在上級面前不討巧, 官遭排擠, 不利婚, 不利父。
10、比劫為忌神，兄弟姐妹多有不和，難得兄弟和朋友同事幫助，反而會在他們身上倒貼。
11、比劫逢官殺, 正官旺于七殺, 克弟。
12、財現月柱, 兄弟姐妹富有。
13、比劫得令，必見兄弟發達。（要是有兄弟們的支持，事業發展會更好）
14、比劫破壞喜用神，多受兄弟或朋友之累。
15、財輕比劫重，又見印星來生比劫兼制食傷，受兄弟或朋友之累。
16、財官失勢，比劫強旺，有專家認為，財權或者官位，容易遭意識不良的人誤導，不當利用！
四、子女：
1、時坐官星并且官星為喜用，子息賢孝有成, 自己得享晚福。
2、年支為寅, 日支或時支為巳，木入火鄉, 子孫有憂, 父母不得安寧。
3、時支或食傷臨驛馬，子女生在異鄉或子女長大后在外地工作定居。
4、時得日貴，晚添貴子。
5、時柱遇孤辰寡宿，子女難得孝順（暗示自己對子女的愛心不夠或者家教不嚴）。
6、陽日陰時先生男后生女。
7、遇傷官流年易生兒子。（如果結婚按照古人觀點進行八字合婚，選擇大利之日方可）
8、時支有劫煞，子女難教育（在子女教育上家長花費心思較大，或者說子女教育難度大）。
五、財運
1、財氣通門戶, 無人不富(有食傷生財)。
2、正財外居銀子白，兜里錢財不歸庫，平生縱有千條路，就怕奢侈銀海枯。
3、身旺印旺，意外花消大，處理錢財最好投資不動產，比如買房，或者在房、地、產有關方面去動腦筋，想點子巧取秘奪。
4、身旺財少, 怕比劫印運, 遇之不要投資做生意; 喜財官食傷運和流年; 應去財地發財。
5、財臨長生，多為富商之命。（有的專家分析多數命例后認為：自己或者家庭有人對商人生活方式、工作關系特點，比較贊賞，從而受到某些影響，學會捕捉機會掙錢，而且財富數量可觀，能夠達到富有程度！有詩為證：財臨長生，田園萬傾 ！）
6、正財為用神, 勤勞節儉, 占有欲強。（實踐中，不少預測專家分析發現，暗示為妻子所累，妻子表現出來的對錢財的占有欲望強烈！）柱中財少, 求財欲反而不太強。(非發財階段的信息反饋。)
7、女子天干現露財，千般手藝做得來；用心求財財順意，用財升官官有得！
8、時上逢比劫或老行比劫運，晚年財運差。（年青階段要注意開支方法，合理化安排儲蓄，積谷防饑）
9、身旺老行財運, 先窮后富。（年青階段要注意開支方法，合理化安排儲蓄，積谷防饑）
10、比肩條件好，不宜合伙，宜自由業、服務業等，收入可觀，富達萬數
11、月支正印，聰穎敦厚，穩重塌實，易掌權得位。柱中有食神正官，一生衣食不愁，易得貴人扶助。柱中有正財，易破壞難得之財運。柱中有比肩，難擁錢財。柱中有正官，易因廣交得利。柱中有偏印，易因偏業而損財。
后天補救：
四柱喜金, 有利的方位是西方（以父出生地為基準），不利南方，東南；其人喜白色，不利紅色，喜居住坐西朝東的房子，床的放置東西向，床頭在西，名字加金字旁有利。(喜忌所涉及的五行、方位、顏色等盡可能涉及到生活中的方方面面)
四柱喜水，有利的方位是北方（以父出生地為基準），不利南方，西南；其人喜黑色，不利黃色，喜居住坐北朝南的房子，床的放置南北向，床頭在北，名字加水字旁有利。(喜忌所涉及的五行、方位、顏色等盡可能涉及到生活中的方方面面)
吉祥數字為: 7 8 9 0
命主吉利樓層末位數為：1 3 6 8 （參考《慧緣風水學》）
樓層1、6屬水，2、7屬火，3、8屬木，4、9屬金，5、0屬土。
五行性味：金主辣，木主酸，水主咸，火主苦，土主甜。
【瑜(yu)伽所有(you)式的(de)名(ming)稱及動(dong)作要領】
很多瑜伽人用了很多年向上師學習和自我習練都無法全部掌握每個體式的要領。所以如果你只是想通過視頻或書籍，來知道全部的瑜伽體式的動作要領，那基本上是沒可能的。
當然如果你只是想了解一下，或是作為你日常練習的輔助，我可以給你推薦一本書。因為至今，我還沒有找到一個即全面又專業的視頻類文件可以較全面的涵蓋瑜伽的體式。
書的名字是《瑜伽之光》，在當當網、卓越網等網上書店都可以以很優惠的價格買到。作者是已經90歲高齡的世界瑜伽大師艾揚格，書中涵蓋了幾乎所有的瑜伽體式，有圖片、有講解、還有梵文名稱。是一本不可多得的瑜伽專業書籍。
