【早餐搭配大全有哪些?】
多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取
【一周營(ying)養(yang)早餐搭配食譜】
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。
孩子早餐食譜舉例?
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條?
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋?
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥?
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳?
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲?
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
【最(zui)好的早餐搭配是什么?】
早餐吃什么最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
營養學家早餐吃什么
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。
需要提醒的是，最好在漱完口后、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配法
當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。
三口之家早餐食譜推薦
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周
日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。
周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍黃豆。
周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。
科學早餐五項注意
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調制作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸堿食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸堿平衡失調，常可出現缺鈣癥。因此，若能吃點含堿性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸堿平衡及營養素的平衡。
【早(zao)(zao)餐如何(he)搭配(pei)最好 早(zao)(zao)餐營(ying)養比例該如何(he)搭配(pei)】
營養搭配
1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、
合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
編輯本段什么人該吃什么樣的早餐
幼兒：營養粥、面條、蛋等。
兒童：蛋羹、麥片粥、牛奶蛋花等。
孕婦：糖醋蓮藕、水果酸奶沙拉等。
中老年人：山藥枸杞粥等。
白領：鳳梨火腿蛋焙果等。
編輯本段早餐食物
同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二兩。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、奶酪、果醬等。
4、要知道，“牛奶+雞蛋”并非完美營養早餐，這只是在蛋白質方面很充分。
5、最后再次提醒：營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華！
早餐搭配
一般營養的早餐搭配需要:1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、蘋果2、飲料：橙汁、獼猴桃汁、豆漿、牛奶3、主食：面包、粥、面食
4、配菜:涼拌海帶絲等小菜5、中飯前加餐：核桃、杏仁等堅果這樣才能滿足上午的膳食需要，不過這些一般人都做不到
營養早餐食譜（一）：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。
營養早餐食譜（二）：
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
營養早餐食譜（三）：
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
營養早餐食譜（四）：
皮蛋粥，雞蛋羹，雪菜肉末、蝦仁，做出來的皮蛋粥非常棒。
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
雞蛋羹：雞蛋．白糖。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
營養早餐食譜（五）：
【81年屬雞男最(zui)佳婚配】
本期屬相婚配帶來的是1981年屬雞的最佳配偶，宜配：牛，龍，蛇，此中屬相相配祥開白事，有天賜之福，并有名望，功利榮達，家事亨通。忌配：兔，狗，雞，金雞玉犬難逃避，合婚雙份不可遷，多災多難。
屬雞
1981年是農歷辛酉年（雞年）
1981年生肖界限詳細劃分【按陽歷（公歷）】
1981年1月1日—1981年2月4日 農歷庚申年（猴年）
1981年2月5日—1981年12月31日 農歷辛酉年（雞年）
屬雞的屬相婚配表
（1921年，1933年，1945年，1957年，1969年，1981年，1993年，2005年，2022年）
宜配：牛，龍，蛇，此中屬相相配祥開白事，有天賜之福，并有名望，功利榮達，家事亨通。
忌配：兔，狗，雞，金雞玉犬難逃避，合婚雙份不可遷，多災多難。
解釋：酉雞與辰龍，因此最宜找個屬龍的對象，此乃上上等婚配。其次是與巳蛇丑牛三合，故也宜找個屬蛇屬牛的，此乃上等婚配。酉雞與卯兔相沖，因此最忌找屬兔的，此乃下下等婚配。酉雞又與戌狗相害，故也不宜找屬狗的，此乃中下等婚配。有時也講酉酉自刑，故也應避免同屬相的，此乃中下等婚配。
男女屬雞的屬相婚配表
（1）男屬雞婚配女屬鼠：不錯的結合，即使他們偶爾吵架，但不會影響感情。
（2）女屬雞婚配男屬鼠：生活十分融洽，女方的缺點男方都愿意忍受。
（3）男屬雞婚配女屬牛：美滿的姻緣，不過男方必須約束好自己的言行。
（4）女屬雞婚配男屬牛：美滿的婚姻，雙方都可在和諧的生活中實現自我。
（5）男屬雞婚配女屬虎：婚姻不是最完美的，但也差強人意。
（6）女屬雞婚配男屬虎：美滿的婚姻。
（7）男屬雞婚配女屬兔：不溫不火。
（8）女屬雞婚配男屬兔：關系一般。
（9）男屬雞婚配女屬龍：可以協調，但男方比較注重女方的事業與地位。
（10）女屬雞婚配男屬龍：關系很好屬于相互學習、共同進步的類型。
（11）男屬雞婚配女屬蛇：婚姻較和諧，你們能奉承對方，并善于維護兩人的面子，所以沖突較少。
（12）女屬雞婚配男屬蛇：婚姻美滿幸福。你們會時常討論人生哲理，且相互欣賞。
（13）男屬雞婚配女屬馬：婚姻狀況還不錯，但是偶爾也會產生不快。
（14）女屬雞婚配男屬馬：美滿的婚姻。
（15）男屬雞婚配女屬羊：還可以，但是需要雙方共同的維持。
（16）女屬雞婚配男屬羊：不是很理想，男方無法理解女方的精神世界。
（17）男屬雞婚配女屬猴：不是很理想，女方從不滿足男方所給予她的一切。
（18）女屬雞婚配男屬猴：難以結為夫婦，因為雙方之間有段很遠的距離。
（19）男屬雞婚配女屬雞：美滿的婚姻。
（20）男屬雞婚配女屬狗：兩人比較幸福。
（21）女屬雞婚配男屬狗：最好兩人不要在一起，如果男方能給女方的自由，情況可能會好轉。
（22）男屬雞婚配女屬豬：十分勉強，男方的言行使女方十分厭煩。
（23）女屬雞婚配男屬豬：生活融洽，因男方能忍耐女方的一切。
【屬(shu)雞男離不開什么女(nv)人】
屬雞男離不開什么女人
屬雞的男人平時性格精明、善于精打細算，對女性比較體貼，但是偶爾會比較現實。他們的個性非常的矛盾復雜，喜歡用浪漫虜獲喜歡的人的心。下面讓我們一起了解一下屬雞男人喜歡哪種女人。
屬雞男人喜歡哪種女人,屬雞男喜歡哪種女人
一、屬雞男人喜歡哪種女人
1.勤儉持家的女人
生肖雞的男人比較重視家庭，對他們來說，家人永遠是擺在第一位的。因此，他們希望自己的另一半也是跟自己一樣比較重視家庭的人，這樣雙方生活觀念才會一致，距離不會太遠。因而，屬雞男人很容易對生活中勤儉持家的女人有好感。
2.知性優雅的女人
生肖雞的男人往往擁有不錯的時尚品味，善于為自己裝扮。因此在生活中，屬雞男很容易對生活中知性優雅的女人動心。而那種不修邊幅，生活邋遢的女人，屬雞男人則比較反感。
3.精明漂亮的女人
屬雞的男人往往天生擁有不錯的外在條件，因此對于自己的另一半的要求也不低。他們希望自己的戀人是個聰明人，同時也希望對方能有精致的外表。屬雞男性格精明，善于精打細算，擁有不錯的理財天賦，因而他們也希望自己的另一半也能夠比較精明，善于理財。
二、屬雞男人喜歡什么樣的愛情
屬雞男人喜歡沒有后顧之憂的愛情。他們的能力很強，雖然在外面偶爾會表現的比較小氣，喜歡斤斤計較，但是他們對家庭卻非常大方。因此嫁給屬雞男人，一生完全不用發愁，他們會讓愛人的生活變得更加美好。
三、屬雞男人喜歡你的方式
屬雞的男人為了追求心愛的人，可以費盡心機去營造邂逅的機會和浪漫的氛圍，他們很善于制造浪漫，也很善于經營愛情。屬雞男人內心中對于自由和個性的追逐，讓他們充滿魅力。為了愛情煞費苦心的執著更讓生肖雞的男人可以成功得到愛人的心
