八字馬和一字馬的區別

問題(ti)二(er)：成(cheng)(cheng)人多(duo)久可以練(lian)(lian)成(cheng)(cheng)一(yi)字馬，多(duo)久可以劈下去(qu) 成(cheng)(cheng)人一(yi)字馬的(de)(de)練(lian)(lian)習起碼也要半年以上，而且還(huan)是先天條件好、本身(shen)柔韌性就不錯的(de)(de)女(nv)生。

俗稱‘劈(pi)叉’、‘劈(pi)腿’，就(jiu)是兩腿劈(pi)開呈直線，如同‘一(yi)’字。

7個步驟教你劈出(chu)一字馬1 腰部腿(tui)部拉(la)伸 站直(zhi)，雙腳(jiao)打開與(yu)肩同寬，腳(jiao)尖向(xiang)(xiang)腿(tui)的(de)(de)方向(xiang)(xiang)外八字打開，腳(jiao)不要(yao)彎曲(qu)，身體向(xiang)(xiang)下(xia)彎曲(qu)，用手(shou)去碰腳(jiao)尖。感(gan)(gan)覺到雙腿(tui)內(nei)、后側有(you)拉(la)伸的(de)(de)`感(gan)(gan)覺。

...

3989

人字馬和一字馬哪個難

騎馬式(shi)(shi) 在前屈式(shi)(shi)的(de)基礎上(shang)。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿(tui)向后大邁一步。右腳(jiao)腳(jiao)心平放(fang)在地(di)面(mian)上(shang)，右腿(tui)脛(jing)骨(gu)與(yu)地(di)面(mian)垂(chui)直。把左腿(tui)向后伸展，整(zheng)個左腿(tui)盡力貼近地(di)面(mian)，雙手平行放(fang)于右腳(jiao)兩側的(de)地(di)面(mian)上(shang)。

因為一字(zi)馬最后(hou)那(nei)點距離需要把(ba)腿完全打(da)開，這個需要長期的練習(xi)(xi)，特別(bie)是應該(gai)要從(cong)小打(da)好基(ji)本(ben)功，因為人長大了(le)之后(hou)，筋就會變硬不好拉開。平常(chang)可(ke)以去練習(xi)(xi)一些(xie)瑜伽動作(zuo)，讓自己的身(shen)體變得柔(rou)軟。

人字(zi)鋪木(mu)地(di)板的(de)最大跨度(du)是(shi)多(duo)少強化地(di)板的(de)規格一般是(shi)100*600，傳(chuan)統鋪設(she)方(fang)式，打龍(long)骨(gu)鋪設(she)法，以長木(mu)條為材料(liao)，固(gu)定地(di)板承受(shou)力，并按一定距離鋪設(she)。

我(wo)練(lian)習(xi)跆拳道（ITF）5年，現在(zai)黑帶(dai)二段，期間(jian)練(lian)習(xi)空手道（極真(zhen)派，現在(zai)紫帶(dai)）和巴(ba)西柔術（不(bu)是(shi)純巴(ba)柔，現在(zai)藍帶(dai)）2年多(duo)，對(dui)這(zhe)個體會很深(shen)，也回答過很多(duo)人的問題，你可(ke)以(yi)參考參考。

難度不(bu)同、動作(zuo)不(bu)同。一字(zi)馬(ma)又稱作(zuo)劈(pi)叉(cha)、劈(pi)腿，指兩(liang)腿向反方(fang)向分開、臀部著地的(de)動作(zuo)。十字(zi)馬(ma)就是豎(shu)叉(cha)變橫(heng)叉(cha)，橫(heng)叉(cha)變豎(shu)叉(cha)，又叫轉叉(cha)。

...

10147

最快一字馬怎么練

很多人想做(zuo)一字(zi)馬這個動作，但是無奈“腿上功(gong)夫”實(shi)在(zai)不行，壓不下腿。其實(shi)一字(zi)馬是可(ke)以練習的，只要將腿部前側(ce)和后側(ce)的韌帶拉(la)伸開就可(ke)以了(le)。

學會(hui)一字馬方法如下：首先坐立在墊(dian)子上，先把我(wo)們的(de)雙腳(jiao)打開(kai)到你可以(yi)(yi)打開(kai)到的(de)最大程度(du)，會(hui)勾腳(jiao)掌(zhang)，隨后(hou)身體向下趴，額頭點地，如果身體不能完全的(de)趴下，可以(yi)(yi)保(bao)持在半空中，你可以(yi)(yi)到達的(de)位置即(ji)可，在這里停留呼(hu)吸。

學(xue)會一(yi)字馬方(fang)法(fa)如下：首先(xian)坐立在墊子上，先(xian)把我們的(de)雙腳打(da)開到你可以打(da)開到的(de)最大程度，會勾腳掌，隨后身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)下趴，額(e)頭點地(di)，如果身(shen)體(ti)(ti)不能完全的(de)趴下，可以保持在半空中，你可以到達的(de)位置即可，在這里停(ting)留呼吸。

...

16596

跆拳道拉一字馬的同時也要壓八字馬是嗎兩種一起練可以嗎每天要壓多長

教練會幫助你(ni)，但(dan)他(ta)們會循(xun)序(xu)漸(jian)進的，所以疼(teng)痛也是循(xun)序(xu)漸(jian)進的，只要教練合格一般(ban)不會受傷(shang)，相(xiang)信會很快提(ti)高的。

可讓助(zhu)(zhu)手用力(li)按(an)住你的雙膝助(zhu)(zhu)力(li)向下壓(ya)(ya)要(yao)比一(yi)個人練時(shi)效果(guo)好，但切要(yao)記住的是練習(xi)時(shi)千萬(wan)不(bu)能亂開玩笑，以防(fang)傷身(shen)。其(qi)三：練柔韌時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)將(jiang)壓(ya)(ya)腿(tui)（劈叉）配合于踢腿(tui)練習(xi)效果(guo)方會更佳。

防(fang)止拉傷(shang)。跆(tai)拳道(dao)是(shi)現(xian)代奧運會正式(shi)比賽項(xiang)目(mu)之(zhi)一(yi)(yi)，是(shi)一(yi)(yi)種主要使用手及腳進行(xing)格斗或(huo)對抗(kang)的運動。跆(tai)拳道(dao)練(lian)一(yi)(yi)字馬，是(shi)為了(le)防(fang)止拉傷(shang)，練(lian)出更好的效果。一(yi)(yi)字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜(yu)伽中也(ye)叫神猴哈(ha)奴(nu)曼。

...

1113

一字馬多久可以練出來

每天(tian)要(yao)繼(ji)續(xu)重復腿部的(de)(de)(de)拉伸，然后就是要(yao)結合(he)踢(ti)腿動作。可以邊走(zou)變踢(ti)腿，雙腿交(jiao)替。盡量(liang)的(de)(de)(de)踢(ti)向高處(chu)，拉伸腿部。只要(yao)堅持上面(mian)的(de)(de)(de)動作，就一定可以練(lian)成一字馬。只不過人(ren)的(de)(de)(de)體質有(you)(you)不同，可能有(you)(you)的(de)(de)(de)人(ren)練(lian)成的(de)(de)(de)快一點，有(you)(you)的(de)(de)(de)人(ren)慢一點。

不同(tong)的(de)人(ren)，柔韌性基(ji)礎不一(yi)樣，很(hen)難說誰一(yi)個人(ren)具(ju)體多少(shao)天可以(yi)(yi)練成(cheng)。不少(shao)上了(le)年紀開(kai)始(shi)練瑜伽(jia)的(de)人(ren)基(ji)本功就(jiu)是(shi)豎叉(cha)，就(jiu)算是(shi)比較慢(man)的(de)，三個月(yue)橫叉(cha)也可以(yi)(yi)搞(gao)定的(de)，要(yao)對自(zi)己有信(xin)心，同(tong)時要(yao)堅持別怕疼，因為一(yi)開(kai)始(shi)真的(de)很(hen)疼。

親(qin)，4-5個(ge)(ge)月可(ke)以(yi)練出來的。【摘要】四十歲(sui)后練一字(zi)馬(ma)要多久【提(ti)問】親(qin)，4-5個(ge)(ge)月可(ke)以(yi)練出來的。【回答】40歲(sui)零基(ji)礎4個(ge)(ge)月到5個(ge)(ge)月可(ke)以(yi)一字(zi)馬(ma)。

...

8142